Синдром хронической усталости: все, что нужно знать

Первое, что я узнала о синдроме хронической усталости — его не существует. В Международной классификации болезней такая формулировка отсутствует. Синдром хронической усталости — неофициальное название. Оно объединяет в себе несколько болезней: синдром послевирусной астении, иммунной дисфункции, доброкачественного миалгического энцефаломиелита и др.

«Как же тогда быть людям, которые страдают от хронической усталости? Если нет болезни, значит, нет официальной схемы лечения. А вдруг и у меня синдром хронической усталости, ведь я тоже много работаю?»

Чтобы разобраться в вопросе, я изучила официальные исследования, посидела на форумах, почитала медицинские справочники и поговорила с врачом. 

Выяснила, что такое синдром хронической усталости и как заподозрить его наличие. Узнала, что провоцирует СХУ и меры профилактики. Расскажу об этом понятным языком. Еще собрала онлайн-тест, чтобы выявить симптомы. А в конце статьи подскажу, как можно помочь себе самостоятельно.

Что такое синдром хронической усталости (СХУ) понятным языком

Синдром хронической усталости — заболевание, которое характеризуется чрезмерной усталостью, которая длится как минимум 6 месяцев. И сопровождается симптомами: невысокой температурой, ломотой в суставах, вялостью, слабостью, повышенной утомляемость, сниженным настроением и др.

СХУ подвержены люди, которые долгое время проводят на работе, без отпуска. Работают с утра до вечера, не отдыхают и, чаще всего, не видят солнечного света. 

После продолжительного отдыха, отпуска или выходных, когда человек выспался и хорошо покушал, этот синдром не проходит, а возобновляется. То есть, как только человек попадет в прежнюю рабочую обстановку, симптомы снова тут как тут.

Вывод: забывать об отдыхе и постоянно находиться в офисе под искусственным светом — рисковать здоровьем.

Синдром проявляется:

• постоянным чувством усталости, слабости;
• раздражением;
• плохим настроением;
• ухудшением аппетита;
• нарушением сна;
• выраженной утомляемостью — даже когда человек поднимается по лестнице на один-два пролета, то чувствует себя будто поднялся на десятый или одиннадцатый этаж;
• потливостью;
• тремором конечностей;
• усиленным сердцебиением;
• повышением артериальным давлением.

Считают, синдром хронической усталости у мужчин случается реже, чем у женщин. Но исследований, которые бы это подтвердили, я не нашла.

Международные научные исследования синдрома хронической усталости

Синдром хронической усталости (СХУ) — характеризуется продолжительной тяжелой усталостью, ведущей к потере трудоспособности. СХУ еще называют — «болезнь общей непереносимости физической нагрузки» и «миалгический энцефаломиелит».

Такое определение дает «Справочник MSD».

Он также утверждает, что СХУ не имеет подтвержденной физической или психологической причины. А также объективных отклонений, обнаруживаемых на осмотре или при лабораторных анализах. То есть, его нельзя обнаружить.

Микробиологи из Стэнфорда опубликовали в «PNAS» исследование, в котором доказали, что причиной синдрома хронической усталости является наличие особых молекул. Когда они присутствует в организме, то он хуже реагирует на стресс, нежели организм здорового человека. Значит, синдром можно диагностировать лабораторным способом.

А ученые из Нидерландов считают причиной СХУ — дисфункцию щитовидной железы.

В России синдром хронической усталости лечат комплексно, дополняя психотерапию лечением индивидуальных симптомов пациента.

Как заподозрить у себя синдром хронической усталости

Симптомы синдрома хронической усталости могут проявляться вместе или по отдельности. Комбинации симптомов индивидуальны.

• Беспричинная усталость более 6 месяцев подряд;
• Симптомы начинаются во время или после заболевания, напоминающего вирусную инфекцию;
• Мышечные или суставные боли;
• Сон, после которого просыпаешься разбитым;
• Высокая чувствительность к свету, звуку, запаху, вкусу, осязанию и вибрации;
• Ощущение жжения, онемения, покалывания, мурашек и т. д. в разных частях тела;
• Учащенное сердцебиение;
• Тошнота и боль в животе;
• Головные боли нового типа или тяжести — нехарактерные для вашего обычного состояния;
• Непереносимость холода или жары.

Как выявить синдром хронической усталости: онлайн-тест

Тест встроен в статью, поэтому переходить никуда не нужно. Прочитайте инструкцию и отвечайте на вопросы. По времени тест займет около 5 минут.

Проверьте, не находитесь ли вы в зоне риска:

Что может спровоцировать синдром хронической усталости

• Хронические заболевания, вызывающие нарушение работы иммунной системы;
• Психологические и психические расстройства — частые депрессивные состояния, ощущение тревоги и страха, регулярные стрессы;
• Неправильный образ жизни — недостаток сна, длительное перенапряжение, недостаток солнца и/или нехватка свежего воздуха, ослабление мышц из-за низкой физической нагрузки, нерациональный режим дня;
• Нарушение питания — голодание/недоедание или переедание, неполноценное питание (гипо-/авитаминоз, нехватка макро- и микроэлементов);
• Факторы окружающей среды. У жителей мегаполисов риск возникновения синдрома хронической усталости выше. Потому что загрязненная среда влияет на общее состояние организма.

Профилактика СХУ

Во время отпуска или выходных не проводите все время в мыслях о работе. Старайтесь переключаться: проводите время с семьей; выезжайте на природу; занимайтесь любимым делом как можно чаще; не забывайте о занятиях спортом.

Если первые симптомы уже проявились в виде раздражительности, тревоги, нарушения сна, аппетита, то необходимо обратиться за помощью к врачам-специалистам, которые подберут и назначат лечение.

Хроническая усталость и депрессия

Синдром хронической усталости может начинаться как депрессия. Но у пациента с СХУ активность, оптимизм и способность испытывать удовольствие — возвращаются.

Это значит, что пациенты, страдающие депрессией, в состоянии утром встать с постели, но не хотят этого. Пациент, страдающий синдромом хронической усталости, хотел бы встать, но не может этого сделать.

Синдром хронической усталости сопровождают физические проявления: нарушение сердцебиения, слабость в ногах, головокружения и длительное утомление после нагрузок. А пациента с депрессией — умственные: он рассеян, не может сосредоточиться и подобрать слова.

Почему не стоит идти на форумы, где обсуждают СХУ

На форумах обычно сидят те, кому ничего не помогло. Или те, кто занимается самолечением и «собирает» чужие варианты решений.

Люди предлагают друг другу «побольше отдыхать», «есть овощи и фрукты», «висеть на турниках» и т. д. И, что уж совсем дико, назначают друг другу таблетки. Читать такие советы страшно. Применять — опасно.

Поэтому атмосфера там депрессивная, а это ни к чему. Люди ссорятся, потому что те, кто поставил себе диагноз самостоятельно — спорят и добивают советами тех, кто действительно болен, и кому «витаминки» не помогут.

К какому врачу обратиться, если заподозрили у себя синдром хронической усталости

В Международной классификации болезней (МКБ-10), в разделе «Болезни нервной системы», есть шифр G93.3: «Синдром утомляемости после перенесенной вирусной болезни. Доброкачественный миалгический энцефаломиелит». И заниматься им, по идее, должны неврологи. 

Но чаще всего с этой проблемой сталкиваются врачи-терапевты. Т. к. часто синдром развивается после перенесенной вирусной инфекции. Заподозрив у пациента СХУ они назначают обследование и лечение. Иногда совместно с врачом-психотерапевтом и другими узкими специалистами в зависимости от того, как проявляется. 

Обследования необходимы для исключения других заболеваний, которые проявляются похожими симптомами. Например, онкологические заболевания, туберкулез, болезни почек, ВИЧ.

Лечение включает облегчение симптомов, когнитивно-поведенческую терапию и упражнения с возрастающей нагрузкой.

Как помочь себе самостоятельно

Важно помнить, что методы самопомощи при синдроме хронической усталости не отменяют медицинской помощи. Необходим комплексный подход. 

Вот, как вы можете помочь себе справиться с синдромом хронической усталости:

• Вести «правильный» образ жизни

 Высыпаться; не перенапрягать себя умственно и физически. Ежедневно гулять на свежем воздухе (от 30 минут). Заниматься спортом хотя бы дважды в неделю. Соблюдать режим дня.

• Хорошо питаться

 Голодание/недоедание или переедание, неполноценное питание (гипо-/авитаминоз, нехватка макро- и микроэлементов) могут спровоцировать развитие СХУ;

• Соблюдать баланс работа-отдых

Что делать	Минимум	Но лучше
Ездить в отпуск	1 раз в год в течение 1 недели	2 раза в год, от 2 недель и более
Отдыхать в выходные	2 дня в неделю	3-4 дня в неделю

• Включить медитацию в список дел на день

Чтобы снизить риск возникновения синдрома хронической усталости нужно уметь отключаться. Мне в этом помогают медитации. Плюс в том, что они доступны и не отнимают много времени. Делать их можно в любое время и с любым уровнем подготовки. Медитации помогают отдохнуть умственно и физически, а это то, что нужно.

---

Обратитесь к вашему истинному образу в клубе ТОТ — это место, куда приходят за вдохновением, заняться сокровенными желаниями, поверить в себя и свои силы, получить поддержку и найти ответы на вопросы. В клубе собираются люди со схожими ценностями и вы найдете здесь искренних друзей, с которыми можно поделиться идеями, успехами и частью души.