Как использовать возможности мозга по максимуму

Эта статья — конспект книги «Мозг. Инструкция по применению», которую написал американский бизнес-консультант Дэвид Рок. Книга посвящена гармоничной работе с собственными интеллектуальными ресурсами и поможет понять, как использовать возможности мозга.

О чем книга «Мозг. Инструкция по применению»

Возможности мозга можно значительно расширить и повысить эффективность деятельности. Автор объясняет, как мозг реагирует на те или иные ситуации, обрабатывает информацию, какие ограничения у него имеются и каким образом эти ограничения обойти.

Эффективная работа не означает одновременного выполнения множества дел и необязательно сопровождается постоянным стрессом. Некоторые из методик покажутся сложными в применении. Но автор и не обещает легких путей.

Это руководство по повышению личной эффективности для тех, кто заинтересован в развитии карьеры или собственного бизнеса, хочет успевать значительно больше и жить полноценной жизнью.

В современных экономических условиях востребованы работники умственного труда, способные сосредоточенно мыслить и находить творческие решения. И такие люди — редкость. Мы живем в эпоху отвлекающих факторов. Соцсети, переписки — не дают сконцентрироваться.

Есть и естественные факторы. Умственные способности человека не беспредельны: усиленно размышлять получается очень короткое время. Но чтобы понимать, как использовать возможности мозга эффективно — нужно знать, как он функционирует.

С детства человек привыкает жить умом и теряет связь с подсознанием. А потом считает, что такая связь — дар. Это не так. Подсознание активно у каждого и готово включиться в любой момент. Жить умом — не плохо. Но, думаю, вы имеете право знать, что получите, когда восстановите связь с подсознанием

Как использовать возможности мозга по максимуму

Изучить, как функционирует мозг

За принятие решений и поиск выхода из затруднительных ситуаций отвечает префронтальная кора мозга. Ее можно представить в виде домашнего театра. Сцена — это зона нашего внимания. Актеры — информация, которая попадает из внешнего мира. Зрители — информация мира внутреннего, мысли и воспоминания.

Иногда актеров сменяют зрители — выходят на сцену и начинают играть. Вместо того, чтобы сосредоточиться на конкретной задаче, человек погружается в воспоминания или думает о посторонних вещах.

Мозг представляет собой машину, но это не просто машина. Однако единственный способ стать больше, чем машиной, – как следует разобраться в машиноподобной природе собственного мозга

Понимание. Актер появляется на сцене и остается там столько, сколько потребуется для налаживания контакта со зрительным залом.

Принятие решений. Актеры (идеи, мысли) стоят на сцене, мы их сравниваем друг с другом и по поводу каждого принимаем оценочное решение. 

Воспоминание. На сцену выходит кто-то из зрителей.

Запоминание. Актеры спускаются со сцены и рассаживаются среди зрителей.

Торможение. Когда актеров слишком много, мы отвлекаемся и наше внимание слабеет.

Если разобраться в возможностях мозга, задействованных, к примеру, в принятии решений, то можно поразиться собственным возможностям. Наверное, стоит уважать свои ограничения, а не бороться с ними

Как повысить эффективность работы мозга

Подстройте рабочий распорядок под особенности работы мозга. Расстановка приоритетов требует больших мыслительных усилий, поэтому ею следует заниматься в первую очередь. Вместо того чтобы начинать рабочий день с чтения почты, займитесь планированием. У каждого человека внимание острее всего в определенное время суток: у кого-то с утра, у кого-то вечером. Именно на это время нужно переносить самые сложные дела.

Возможности мозга способны одновременно удержать на сцене сознания четырех актеров, четыре объекта — допустим, четыре числа или слова. Удержать четыре предложения уже гораздо сложнее, не говоря уже о четырех идеях. Поэтому необходимо прибегать к упрощению — разбивать массивы информации на меньшие, более легкие для запоминания блоки.

Другой способ — это группировка объектов по общему признаку. При принятии решении об инвестировании все возникающие идеи можно объединить в четыре группы, относящиеся к целям, результатам, аргументам за и против.

Мозг — это не просто логическая машина. Цель его деятельности — сохранить жизнь хозяина

В каждый момент времени наш мозг способен выполнять лишь один осознанный мыслительный процесс. Все остальные процессы в это время выполняются «на автопилоте». Как только мы пытаемся одновременно решить две когнитивные задачи, наши умственные способности падают с уровня выпускника ВУЗа до уровня восьмилетнего ребенка.

Необходимость постоянно переключаться от одной задачи к другой ведет к слишком интенсивной загрузке нашей «оперативной памяти». Поэтому в первую очередь следует думать, какие решения нужно принять вначале, чтобы иметь возможность принимать другие решения.

Химия мозга изменяется в течение дня в результате действия естественных внешних раздражителей. Если вы едва не попали под автобус, то остальную часть дня, вероятно, будете ощущать себя на взводе

Разобраться с отвлекающими факторами и остротой мышления

Нашу продуктивность значительно снижают различные отвлекающие факторы:

• внешние — телефон, почта, телевизор, офисный шум,
• внутренние – случайные мысли, воспоминания.

Отвлекшись, мы вынуждены тратить дополнительные силы на то, чтобы снова сосредоточиться. Это приводит к ошибкам и к тому, что действительно стоящие мысли забываются. Для того чтобы всегда сохранять сосредоточенность, необходимо научиться избавляться от отвлекающих факторов. Тогда понимание, как использовать возможности мозга войдет в вашу жизнь мягко и эффективно.

В первую очередь выключите телефон и закройте почту. Это несложно. Гораздо сложнее другое — отсеивать ненужные варианты поведения. Для этого потребуется, во-первых, осознанно наблюдать за своими мыслительными процессами и, во-вторых, перехватывать вредные импульсы до того, как они закрепятся в мозге. Говоря упрощенно, нужно научиться вовремя перехватывать и тормозить свои желания, например, проверить почту.

Наиболее эффективно мозг работает при оптимальном уровне возбуждения. Если оно слишком слабое, мы испытываем скуку, если слишком сильное — нервную перегрузку. Возбуждение возникает при определенной концентрации двух веществ: дофамина, отвечающего за пробуждение интереса, и норадреналина, управляющего остротой внимания. Их уровнем можно управлять.

Чтобы повысить уровень норадреналина, достаточно живо представить себе какую-то крайне неприятную ситуацию. Например, проваленные деловые переговоры. Включить интерес, повысить уровень дофамина тоже достаточно просто — нужно немного сменить обстановку, обсудить с кем-то предстоящие дела, прочесть интересную или смешную статью.

Когда уровень возбуждения оптимален, мы испытываем прилив энергии. Это состояние можно назвать «состоянием потока». Чтобы его достичь, необходимо, чтобы наши действия опирались на уже знакомые шаблоны. Например, человек оказывается за рулем гоночного автомобиля. Если он умеет водить обычную машину, то мозг будет использовать эти навыки в качестве основы. И его уровень возбуждения окажется на оптимальном уровне.

Если вы не можете предсказать, как разрешится ситуация, в мозге автоматически включается сигнал тревоги

Самый популярный вопрос, который задают в соцсетях — с чего начинать изменения. Эксперт проекта Григорий Болгов назвал три главных принципа для эффективного начала, которые всегда держит наготове.

Понять, почему так важна осознанность

Кроме актеров и зрителей в театре нашего сознания имеется режиссер. Это та часть сознания, которая внимательно и как бы со стороны наблюдает за событиями нашей жизни. Это «думание о думании», или осознанность. Термин «осознанность» позаимствован нейробиологами из буддизма. Живя в состоянии осознанности, мы живем здесь и сейчас, реагируем на ситуации по мере их возникновения, полностью осознаем свой внутренний опыт.

Отыскав способ сделать хоть какой-нибудь выбор, даже небольшой, вы можете заметно повлиять на возможности мозга и переключить реакцию с негативной на позитивную

Существует два способа восприятия мира. Первый заключается в том, что, получив информацию из окружающего мира, мы ее обрабатываем и интерпретируем. Так, почувствовав легкий ветерок, человек начинает размышлять о том, что ветерок предвещает скорое наступление осени, после которой придет зима, а на новогодние каникулы еще нет никаких планов.

Другой способ – непосредственное восприятие происходящего. Человек ощущает, как ветер ласкает кожу, как пригревает солнце. Этот способ позволяет получать больше сенсорной информации, а также информации о том, что происходит внутри нас: какие мысли и чувства нами завладели. Это и есть работа внутреннего режиссера, осознанность.

Чтобы достичь осознанности, необходимо научиться переключаться между двумя способами восприятия мира. Например, сидя в кресле и читая книгу, нужно сосредоточиться на своих ощущениях: глубине и мягкости кресла, текстуре бумаги. Чем чаще вызывать состояние осознанности, тем дольше оно будет длиться. Навык позволяет понять, как использовать возможности мозга, повысить эффективность и улучшить физическое самочувствие.

Можно тренироваться в маркировании и переоценке, учиться проводить эти операции более качественно и быстро. Можно учиться считывать состояние других людей и успокаивать сознание, когда это необходимо

Начали вы заниматься мыслями, чувствами. Настраиваете контакт с подсознанием, узнаете, что нужно для того, чтобы получить результаты. Григорий Болгов рассказал, чего нельзя делать, когда работаете с подсознанием.

Изучить лимбическую систему и эмоции

На каждом шагу нам нужно принимать решения. Встать или еще поспать? Чем позавтракать? Куда пойти? Выбрать вариант поведения помогает лимбическая система мозга. Она отвечает за наши эмоции, которые относятся к мыслям, событиям, объектам и людям.

Главная задача лимбической системы — дать качественную оценку. Например, она помогает решить, нравится нам предложенный вариант завтрака или нет. Она же сообщает нам, представляют ли собой опасность найденные в лесу ягоды или это лакомство. Лимбическая система постоянно заставляет нас либо бежать от угрозы, либо стремиться к награде.

С точки зрения нейробиолога, осознанность не имеет отношения к духовности, религии или любому типу медитаций. Кроме того, существует немало способов развить эту черту, которой обладает в той или иной степени каждый человек

Бывают ситуации, когда лимбическая система начинает получать слишком много сигналов о реальной или мнимой опасности. В таких случаях она перевозбуждается. В результате префронтальная кора получает меньше энергии. По этой причине в напряженных ситуациях мы, как правило, действуем “на автопилоте”, а не пытаемся рационально мыслить.

Кроме того, при перевозбуждении становится недоступным состояние осознанности, которое позволяет принимать лучшие решения. Любая новая ситуация воспринимается негативно.

Возможности мозга таковы, что человек может снизить перевозбуждение лимбической системы еще до появления эмоций.

1. Попробовать избежать ситуации, таящей явную угрозу.
2. Попытаться изменить ситуацию.
3. Постараться организовать свое внимание, к примеру, отсечь все отвлекающие факторы.

Если эмоции все же проявились, то их можно выплеснуть. Либо постараться их сдержать, но тогда лимбическая система останется в перевозбужденном состоянии. В таком случае может помочь изменение отношения к ситуации.

Проявлять осознанность несложно. Сложно не забывать это делать. Необходимо всегда держать режиссера в первых рядах зрительного зала, чтобы, когда понадобится, он мог в любой момент впрыгнуть на сцену

Принять, что мозгу нужны определенность, выбор, самостоятельность

Мозгу необходимо знать, что происходит. Поэтому он постоянно делает прогнозы. Едва получив намек на какую-то знакомую ситуацию, он тут же пытается установить закономерность. При этом на поступающую в мозг информацию непосредственно влияют ожидания.

Информация, соответствующая ожиданиям, принимается, не соответствующая — отвергается. Если ситуация развивается так, как предполагалось, происходит выброс небольшой дозы дофамина. Доза увеличивается, если реальность превосходит ожидания. Если же мы ошиблись в ожиданиях, нас охватывает тревога.

Для мозга крайне важна определенность, а с нею тесно связана самостоятельность в действиях. Отсутствие контроля над ситуацией или возможности сделать выбор порождают ощущения неопределенности и опасности.

В таких ситуациях помогает «когнитивная переоценка». Она позволяет увидеть варианты. Наличие выбора, пусть и небольшого или ощущения, что он есть, меняет негативное восприятие на позитивное. Большинство людей чувствуют удовлетворенность, принимая даже самые простые, бытовые решения, касающиеся их жизни. Иногда человеку достаточно подумать, что он сам является хозяином своей судьбы.

«Когнитивную переоценку» можно совершить несколькими способами.

• Иначе интерпретировать событие, решить, что оно не представляет опасности.
• «Нормализовать» событие. Первое время на новом рабочем месте — всегда стресс. Если признать такое состояние за норму, то уровень стресса заметно снизится.
• Реорганизовать информацию. Предложение войти в команду может вызвать негативную реакцию у того, кто привык работать самостоятельно, для него на первом месте стоит свобода. «Переоценка» в том, чтобы поставить на первое место выгоды командной работы.
• Сменить позицию — взглянуть на ситуацию с позиции другого человека, другой культуры, другой страны и т. д.

Статус относителен, и чувство удовлетворения от его повышения человек испытывает всякий раз, когда чувствует себя в чем-то «лучше» другого

Но прежде чем переходить к части о взаимоотношениях с другими людьми — познакомьтесь со своим собственным Я с помощью авторской медитации

Понять, как мозг взаимодействует с другими людьми

Мозг внимательно следит за нашим социальным окружением. Если мы считаем кого-то врагом, конкурентом или потенциальным противником, то при общении с ним эффективность мыслительных процессов снижается. Кроме того, мы не в состоянии воспринять его самого и его идеи объективно.

Совсем иначе с друзьями: во время общения с ними вырабатывается гормон удовольствия окситоцин, а эффективность мыслительных процессов повышается. Если нам предстоит работать в новой команде, то мы воспринимаем ее членов как потенциальных врагов. Поэтому, чтобы работа была плодотворной, в первую очередь необходимо «показать» мозгу, что они друзья — посвятить время укреплению связей, неформальному общению.

Критика часто порождает у критикуемого острую реакцию на угрозу, которая никак не помогает улучшить качество работы

Важную роль в общении играет статус. Мозг воспринимает его как одно из основных условий выживания, поэтому мы уделяем ему такое повышенное внимание. Стоит нам почувствовать, что наши дела идут лучше, чем у других, и мы испытываем удовольствие. Угроза статусу может привести к разрыву социальных контактов.

Кроме заботы о статусе мозг жаждет честности и открытости. Они запускают механизм вознаграждения, которое выражается в выделении дофамина. Люди, считающие свои компании честными и справедливыми, получают больше удовольствия от своей работы. А ощущение несправедливости причиняет боль, которая может привести к разрыву отношений и воспрепятствовать рациональному мышлению.

История женщины, студентки Школы ТОТ, для которой были важны статусы. Она решилась развернуться к себе и увидела множество сокровищ, скрытых внутри. 

Изучить, как стимулировать перемены

Руководители побуждают людей измениться, предоставляя им обратную связь в виде критики. Однако независимо от способа ее высказывания критика создает угрозу для статуса других людей, поэтому они машинально начинают защищаться.

Все больше людей в современном мире получают деньги за то, что думают, а не за то, что просто выполняют рутинную работу

Четко формулируя цели, вы создадите у людей чувство определенности. Не подсказывайте другим решение их проблем — это напрасная трата времени. Помогите человеку перевести мозг в спокойное состояние, и это позволит самостоятельно найти нужное решение. Чтобы помочь другому высвободить умственную энергию, используйте прием упрощения.

Управляя процессом преобразований в организации, не прибегайте к методу кнута и пряника. Вместо этого нужно сделать три вещи:

• Создать для сотрудников безопасную среду. Они не должны ощущать угрозу своему статусу. Многие опытные и мудрые лидеры отличаются скромностью и всегда готовы к простому человеческому общению.
• Создать условия для формирования в сознании новых связей. Для этого нужно, чтобы они сосредоточили свое внимание на новых объектах. Правильно заданные вопросы помогут переключить их внимание.
• Поддержать существование новых мыслительных схем. В этом могут очень помочь совместная работа и общение в ее процессе.