Ограничивающие убеждения: копать отсюда и до обеда

Образное мышление

В предыдущей статье об убеждениях мы рассказывали, что такое убеждения, какие они бывают, как формируются и как с ними работать. Сегодня подробнее расскажу, как формируются ограничивающие убеждения, как психологи рекомендуют выявлять их самостоятельно и с чего лучше начинать, чтобы не тратить драгоценные дни на пустое.

Как формируются ограничивающие убеждения

Убеждения человека — это его жизненные правила о том, как следует и не следует относиться к чему-либо, кому-либо или к самому себе; как верно или не верно поступать в разных ситуациях; что полезно, а что вредно; приемлемо или неприемлемо и т. д.

Основная часть убеждений формируется еще в детстве. Мы перенимаем  то, как  ведут себя и что говорят нам значимые окружающие люди. Усваиваем то, что декларируют средства массовой информации. В сознании ярко отпечатываются выводы, которые связаны с эмоциональными событиями.

Еще мы формируем убеждения на основании собственного опыта. При этом, иногда мы допускаем когнитивные ошибки:

  • Упускаем в своих умозаключениях часть информации о произошедшем;
  • Переносим вывод из одной единственной ситуации на все похожие;
  • Преувеличиваем или преуменьшаем;
  • Связываем то, что на самом деле не связано и т. д.

В результате, часть наших убеждений неверно или весьма ограниченно описывают реальность. И влияют на восприятие себя, ситуации, принятие решений, из-за чего человек не видит картину в целом.

Убеждения, которые влияют на наш опыт негативно, не приводят к хорошим результатам или приводят к плохим, мешают начать действовать или заставляют тратить слишком много усилий — называют ограничивающими. Пересмотр таких убеждений улучшает качество жизни человека.

Мы создаем образ, с которым потом боремся. Мозг всегда опирается на образ, который создал. Затем отправляет сигналы в тело и оно работает в соответствии с этим образом. Выбираем новые действия вместо борьбы.

Почему трудно выявить ограничивающие убеждения самостоятельно

Ограничивающие убеждения трудно выявить самому.

  • Потому что они не осознаются, не звучат в сознании прямым текстом. Человек автоматически знает, верит, чувствует, что следует реагировать на происходящее именно так.
  • Убеждение и следствие его применения образуют замкнутый круг. Когда человек применяет конкретное убеждение, действует в рамках, то получает соответственное подтверждение опытом. И убеждает себя в истинности убеждения. «Я же знал, что так будет».

Психолог Пол Вацлавик очень точно назвал ограничивающие убеждения самоисполняющимися пророчествами. То есть, в жизни человек видит, делает и обретает только то, что соответствует его убеждениям.

Именно убеждения четче всего «сортируют» действительность на «возможно» и «невозможно». И порождает деление на «будет, состоится» и «не будет, не состоится». Если все время твердить «это невозможно», то любое, самое пустячное дело окажется трудным и неосуществимым.

Как распознать ограничивающее убеждение

Сигналы, по которым можно выявить у себя ограничивающее убеждение:

  1. Эмоциональный и физический дискомфорт в определенных ситуациях. Ограничивающие убеждения могут быть связаны с переживаниями. Страх, неуверенность, пассивность, апатия, стыд, вина, обида, разочарование, гнев, раздражение и т.д.
  2. Усталость, истощение, бессилие и т. п. — на физическом уровне.
  3. Неудовлетворенность результатами поведения, неудачи в достижении целей.

Если Вы наблюдаете у себя какие-то сигналы — спросите себя:

  • Чем я руководствовался в произошедшей ситуации?
  • Когда и на основании чего я решил, что именно так правильно?
  • Какие еще ситуации из моей жизни подтверждают это правило?

Ответы помогут сформулировать ограничивающее убеждение, которое лежит в основе дискомфорта.

Подсознание отвечает всегда. Главное — задать правильный вопрос и научиться слушать

Классификация Эллиса

Еще одной подсказкой могут стать обобщенные классификации. Например, Альбера Эллиса.

Убеждение о себе

«Я должен быть успешен всегда и во всех сферах жизни. Быть здоровым, красивым, любимым, находчивым, хорошо зарабатывать и т. д.»

«Я никогда ни в чем не должен быть плохим»

В основе такого убеждения — чувство стыда. Страх пережить стыд приводит к тому, что человек ставит перед собой только самые высокие, часто недостижимые цели. Или вовсе избегает действий. Избежать ошибок на 100% невозможно. А жесткая формулировка убеждения приведет к разочарованиям.

Как помочь. Позвольте себе ошибаться, реалистично относитесь к своим ресурсам. Осознавайте, что на пути к успеху нужно пройти определенные этапы. Взлеты и падения неизбежны.

Убеждения о взаимодействии с другими

«Все люди всегда должны относиться ко мне хорошо»

И инверсия: «Я всегда должен относиться к людям хорошо»

Люди не всегда знают, как другим хорошо, и не могут всегда поступать именно так. Опора на это приводит к обидам, разочарованиям, гневу на других, чувству вины за свои поступки, стыду. И избыточным усилиям быть для всех удобным.

Как помочь. Поразмышляйте, что все люди разные и важно озвучивать правила контакта и спрашивать о них другого. Даже когда мы информированы о границах другого или он о наших, не всегда получается прийти к компромиссу между своим и чужим «хорошо». В таких случаях человек учится гибко регулировать дистанцию и формы взаимодействия с другими людьми.

Убеждение об окружающем мире

«Мир всегда должен создавать условия для моей легкой и успешной жизни»

Люди, которые приняли такое убеждение, часто сетуют на то, что им мешают быть счастливыми внешние обстоятельства. «Не в той стране, городе или семье родился. При такой экономике или политике не возможно заработать, чувствовать себя свободным» и т. п.

Как помочь. Поразмышляйте, что человек способен находить адаптивные решения при самых разных обстоятельствах. Человек — не пассивный заложник окружения. Он может сам выбирать пространство, людей, обстоятельства для своей жизни. И изменять их по желанию или необходимости.

В каких случаях мысль создает реальность. Человек создает окружающий мир своими мыслями. Но иногда не в свою пользу. Рассказываю, как действовать правильно.

Как облегчить себе работу с ограничивающими убеждениями

Если вы читали предыдущие части статьи или просто спросите любого психолога, что делать с ограничивающими убеждениями, то ответ будет: выявлять, корректировать или заменять на поддерживающие.

Тенденция всеобщего копания до сих пор цветет, как франжипани. И в эзотерике, и в психологии. Мир хочет, чтобы мы «копали». И мы «копали», применяли практики по отдельности и в комплексе, пробовали действие и бездействие. Одно мы поняли четко — работа с убеждениями требует системного подхода.

Выискивать, находить и менять убеждения можно хоть всю жизнь, ведь новые формируются постоянно. А можно поступить проще — начать с себя и своего внутреннего образа. С 2015 года мы работаем в том числе с ограничивающими убеждениями и выстроили собственную структуру взаимодействия человека и подсознания.

Знаем, лозунг «Начни с себя» уже набил оскомину. Уточняю, что начать с себя — не значит «взять на себя всю вину и ответственность». В наше время свойственно брать на себя слишком много, отсюда и гипертрофированное чувство вины. «Начни с себя» значит: вспомни, какой ты настоящий, восстанови чувство собственного достоинства, стань собой. Это та обязанность, которую не на кого переложить.

На примерах студентов, заметили, что после знакомства с собой, работать с любыми другими запросами — результативнее. Когда знаешь, кто ты, то понимаешь, почему перенял на себя тот или иной паттерн, почему он показался тебе важным, почему он тебе больше не нужен и т. д.

Что происходит у студентов после раскрытия внутреннего образа

  1. Легче находят ограничивающие убеждения, потому что начинают замечать «не свое», лишнее, чуждое;
  2. Комфортнее проживают перемены и изменения привычных шаблонов, стимулируют чувственное восприятие;
  3. Умеют фильтровать новые убеждения и накладывают полезные уже на «чистый» образ.
Образ «Кто я» — авторская медитация погружения в подсознание

Евгения Регер

Редактор журнала
Изучает психологию
Любит отвечать на ваши комментарии

Оцените автора
Технология Образного Творения
Добавить комментарий