После публикации статьи «Как и почему человек подавляет чувства» я попросила читателей написать, что еще им интересно на эту тему. Откликнулась Екатерина и попросила объяснить понятия «пойти в чувства», «смотреть чувству в глаза» и «отпустить» ситуацию. Разбираемся в этом и говорим о разнице между чувствами и эмоциями.
В чем разница между чувствами и эмоциями
Чувства и эмоции — близкие понятия, в жизни они часто смешиваются или используются как синонимы, но это не одно и тоже. Поэтому, прежде чем разбираться в сложных понятиях, начнем с простых.
| Эмоции | Чувства | |
|---|---|---|
| Возникновение в процессе эволюции | Возникли раньше | Возникли позже |
| Кому присущи | Животным и человеку | Только человеку |
| Осознаваемость | Как правило, не осознаются и проявляются бессознательно | Представлены в сознании |
| Продолжительность | Мгновенные, кратковременные и могут быстро меняться | Постепенные, долговременные и устойчивые |
| К чему привязаны | К ситуациям и состояниям | К объектам |
| С чем связаны | С биологическими процессами | С социальной сферой |
| Где «живут» | В теле | В душе |
| Проявляются | Снаружи | Внутри |
| Что изменяют | Настроение | Ощущение |
| Взаимосвязь | Одна и та же эмоция проявляется в разных чувствах | Одно и то же чувство проявляется разными эмоциями |
| Двойственность отношения | Не присуща — человек не может одновременно испытывать радость и гнев | Присуща — человек может одновременно к одному и тому же человеку чувствовать и любовь, и ненависть |
Следовательно, эмоции — это явление физиологическое, а чувства — психологическое. Эмоции снаружи, а чувства — внутри. Изменение настроения и ощущения субъективны и индивидуальны. Они зависят от личностных оценок ситуативной реальности, так как реакции на «раздражитель» у каждого разные.
Чувства — это устойчивое эмоциональное отношение к предмету или объекту. Они представляют собой состояния.
Эмоции — это мгновенная реакция человека, его удовлетворенность или неудовлетворенность от внешних условий. Это быстрые и короткие элементы чувств.
Эмоции описывают словами: «я тебя обожаю», «ты меня бесишь», «я в восторге», «я раздражен». Они кратковременны и связаны с какой-то конкретной ситуацией. В то время, как про чувства говорят: «я тебя люблю», «я ревную», «я в тебе разочарован» и т.п.
Пример. У вас есть любимый человек. Чувство, которое вы к нему испытываете — любовь. Она долгосрочная и устойчивая.
Допустим, он обещал что-то сделать и не выполнил обещания. В сложившейся ситуации вы скорее всего будете ощущать злость, обиду, печаль. Это будут эмоции. Они как быстро вспыхнули, так же быстро и погаснут.
Любовь при этом никуда не исчезнет. Если негативные эмоции будут перевешивать позитивные, то со временем любовь может перейти в ненависть или равнодушие или же существовать наряду с ними.
Что такое «пойти в чувства»
Пойти в чувства — значит, осознанно прожить то, что происходит, не запихивать чувства, не запрещать себе чувствовать. Просто дышать. Не давать себе привычно заглушить чувство. Если больно — пусть будет больно, дышите и чувствуйте, что с вами происходит.
Избавляясь от переживаний, мы всегда чувствуем облегчение и смотрим по-другому даже на самую сложную и неразрешимую ситуацию. Пойти в чувства — осознанно встретиться с чувствами, которые вас радуют или тревожат. Выполнить ряд последовательных шагов:
— Признать, что чувство есть, распознать и назвать его;
— Принять себя в моменте и не ругать, если чувство «плохое»;
— Побыть в этом состоянии, понаблюдать;
— Поблагодарить себя;
— повторить с каждым новым чувством.
Признать чувство, распознать и назвать его
Признать, что чувство есть — значит, осознать, что в настоящий момент вы находитесь под его влиянием. «Да, это есть. Сейчас я чувствую что-то что мне нравится, или не нравится». Осознание чувства — это «что я сейчас испытываю?»: злюсь, тревожусь, беспокоюсь, обижаюсь, боюсь, или, наоборот, радуюсь, восхищаюсь, люблю.
Кажется, что идти человек не хочет именно в «негативные» чувства, но это не так. Мы привыкаем блокировать «плохие» чувства и вместе с ними блокируем и «хорошие», не проживаем и их, и редко испытываем радость и счастье.
Поделюсь с вами простым упражнением: три раза в день задавайте себе вопрос: «Что я сейчас чувствую?» и записывайте это в блокнот. Чтобы не забывать, можно поставить будильник. В конце каждой недели вслух перечитывайте записи.
Ищите закономерности в написанном и обратите внимание, какие чувства испытываете чаще и в каких ситуациях. Через три недели вы увидите, насколько проще стало понимать свои чувства и обозначать их.
Принять себя в моменте и не ругать, если чувство неприятное
То, как мы реагируем на внешнее, как навык, закладывается в раннем детстве. В семьях, например, могли использовать названия чувств в ситуациях, когда имелось ввиду совсем другое. Допустим, нас наказывали, при этом говоря, что любят и желают добра. Не объясняли, что наказывают за поступок, но выстраивали связь «наказание — любовь».
В подобной системе взаимоотношений, человек потом легко адаптируется к реакциям другого человека, но в собственной эмоционально-чувственной среде возникает полная путаница. Попробуйте заглянуть в себя. Первый человек, с которым следует выстроить здоровые отношения — это вы сами.
Если вас охватывает привычное состояние, хочется сжаться или отстраниться — начните выполнять дыхательные упражнения. Лучше всего — в помещении с достаточным количеством кислорода или на улице. Это позволит успокоиться и сосредоточиться на задаче.
Курс «Исцеляющее дыхание» откроет для вас силу вашего дыхания. Не придется приучать себя к определенной дыхательной технике. Ваш естественный «рисунок» дыхания уже обладает исцеляющей способностью, нужно лишь вспомнить ваш ритм и глубину.
Побыть в этом состоянии, понаблюдать
Чтобы успешно пройти этот этап нужно тренировать осознанность — способность человека мысленно и физически прочувствовать настоящий момент.
- Концентрировать и удерживать внимание на деятельности или созидании чего-либо. Понимать степень важности дела, не переключаться с первостепенного на второстепенное.
- Чувствовать свое тело и понимать его потребности: голод, дискомфорт, боль, усталость и т. д.
- Осознанно испытывать эмоции. Понимать, когда вы раздосадованы, когда находитесь «на взводе», когда подавлены и т. д. К этому же пункту можно отнести умение не осуждать себя за отсутствие «нужных» и «уместных» эмоций.
- Не оценивать. Осознавание себя как уникальной личности среди множества других неповторимых людей избавляет от желания «навешивать ярлыки», давать непрошеные советы и делать замечания.
- Не терять уверенности в своих убеждениях из-за критики. Вы понимаете — мысль в голове чужого человека — идея того, как вы должны выглядеть через призму его жизненного опыта.
В реальной жизни мало кто применяет эти правила. Вспомните, сколько раз вы просто «отключались» от нежелательного состоянии, ситуации или разговора. Попробуйте сосредоточиться на дыхании, делая глубокие и осмысленные вдохи и медленные выдохи.
Поблагодарить себя
Благодарность — это принятие, возможность почувствовать целостность, единение с собой, почувствовать гармонию. Благодарить себя — придавать ценность своим действиям, всему тому, что в вашей жизни происходит.
«Выражая благодарность, мы преодолеваем собственные пределы. Эта откровенность учит нас тому, чего мы не знали о себе, потому что не были достаточно открыты, встречаясь с собой» — считает философ Мартин Бубер.
Поблагодарите себя за силу, смелость, бесстрашие, за упорство и волю. Даже если пойти в чувства с первого раза не получится — поблагодарите себя за попытку, и начните сначала, когда будете готовы.
Что значит «посмотреть чувству в глаза»
Понятие «посмотреть чувству в глаза» — часть процесса, когда человек идет в чувства, чтобы осознать себя, свое состояние, наладить связь с собой, обрести внутреннюю опору и освободиться от влияния внешнего.
«Посмотреть чувству в глаза» — значит, признать чувство, распознать и назвать его. И, когда чувство, предстанет перед вами, как есть, не закрываться от него и не убегать, а принять его и себя в настоящем моменте, побыть вместе и осознать, что все — ваше собственное творение и полюбить его. Тем самым, освободиться от неприятных ощущений, которые связаны с этим чувством.
Мне нравится в качестве шуточной иллюстрации, приводить исследование, которое установило, что если вы смотрите кому-то прямо в глаза в течение двух минут, его тело вырабатывает химическое вещество под названием фенилэтиламин и он может почувствовать влюбленность.
Не знаю, сколько времени вам потребуется смотреть чувству в глаза, чтобы почувствовать влюбленность, но пытайтесь, пока не получится.
Установить более прочную связь с собой поможет медитация Соединение с источником силы внутри.
Трансляцию и медитацию провела Елена Болгова
Что значит «отпустить» ситуацию
«Отпустить» ситуацию — значит принять ее и смириться с предполагаемыми последствиями, не цепляться за конкретный результат и сроки. У меня это происходит, когда я знаю, что сделала все, что могла для разрешения ситуации, а теперь просто живу дальше.
Осознание, признание своего вклада и благодарность себе — очень успокаивают. Тут важна честность и смелость признать, если вы лукавите. Если вы пытаетесь себя обмануть, отпустить ситуацию будет трудно. Предлагаю в этом случае, просто начать сначала.
«Для достижения цели я сделала, что могла. Остальное от меня не зависит. Пусть все будет, как будет. Да — да, нет — нет. Если не получится, проанализирую ситуацию и попробую снова, учитывая все нюансы».
— вариант моего «диалога» с собой
Зацикливание не дает жить в настоящем. В «Большой энциклопедии сущности» написано, что «доверяясь своему внутреннему богу, вы принимаете, что результаты могут оказаться не такими, как вы предполагали. Продолжайте желать, но будьте готовы к тому, что предложит вам жизнь. Благодаря этому вы открываетесь новым возможностям».
Благодарю Екатерину за смелость. Буду рада, если напишете, насколько полно раскрыта тема и о чем еще интересно почитать. И обязательно пишите, если что-то непонятно.
