Когда вы тревожитесь, то создаете для себя соответствующее, тревожное завтра. Туда же — паника, кипиш, ощущение «близкого конца», волнение на ровном месте, беспокойство, напряг. О том, что мысли материалы слышно отовсюду. Но все равно не всегда понятно, что делать, когда чувство тревоги овладевает человеком целиком, когда не получается противостоять. Попробую объяснить, как я это вижу и поделюсь, как справиться с тревогой. Способ, кстати, работает для любого чувства.
Как воспринимать тревогу
Тревога — такое же чувство, как и все остальные: радость, печаль, гнев или удовольствие. А это значит, что тревога выполняет такие же задачи, как и все чувства — сигналит, предупреждает, указывает и хранит энергию. Если человек это осознает, то не будет бояться «приступа» тревоги, а спокойно разберется, что с ним сейчас происходит.
«Тревога — это молитва о вещах, которых вы не хотите»
Бояться тревоги — то же самое, что бояться радости, например. Вы же не боитесь радоваться? Радость — тоже чувство. А чувство — некая реакция внутри человека на внешние или внутренние изменения. Тут есть один важный нюанс. Тревога не такое яркое и очевидное чувство как, например, гнев. Она будто размазана и размыта. Словно полунамек, полутон. Напоминает рисунок дождя на стекле: вроде что-то есть, а что — неясно. Поэтому ее бывает трудно быстро «схватить за хвост».
Трудно, но возможно, если понимать, как она возникает. Тревога «включается» от мимолетной мысли, постоянного кап-кап в голову, неожиданного попадания в определенную среду или чрезмерного потребления ненужной информации. В основе тревоги — страх, бессилие и убеждение «Я слаб». Важно увидеть ее со стороны, как беспристрастный наблюдатель.
Способы справиться с тревогой
Предлагаю способы справиться с тревогой, которые пробовал лично. Оставил для себя только один — второй. Но расскажу про оба, потому что считаю важным объяснить, почему первый не работает.
Переключиться на что-то другое
Способ популярный, но, как показала практика, неэффективный. Когда внутри тревожно, первое, что приходит на ум — занять себя чем-то другим. Поесть, покурить, посмотреть комедию, позвонить подруге, написать 27 комментариев в фейсбуке и так далее.
Но это не решает вопрос, а наоборот, усугубляет. Потому что человек игнорирует сигнал своей сути, отворачивается от важного сообщения. И загоняет тревогу еще глубже в себя. Если ее игнорировать, она никуда не денется, потому что не выполнила свою задачу. Тревога лишь «присядет подождать» следующей возможности проявиться.
И эта возможность непременно появится. Только в следующий раз тревога придет не одна, а с другими «коллегами», которых человек так же подавляет. И тогда уже не до мирных переговоров. Человек бежит к специалисту, жует феназепам и пугает окружающих круглыми глазами.
Если вы, как и я когда-то, применяете этот способ, то прекращайте. Это утопия.
Пойти в чувство
Самый эффективный, но совсем непопулярный способ. И я понимаю, почему. Вот так взять и увидеть, что происходит внутри себя, может не каждый. Но научиться стоит, потому что это очень облегчает жизнь.
Шаг 1. Остановитесь. Как только заметите тревожное состояние, как только почувствуете, что оно сковывает ваше дыхание, замораживает тело и мысли. Перестаньте бежать, идти, думать и рисовать сценарии будущего в голове. Зафиксируйте конкретное чувство — тревогу. Скажите: «Я чувствую тревогу». Признайте ее наличие. И не бегите ни к ней, ни от нее. Есть только вы и она. Точка.
Шаг 2. Начните дышать. Разверните внимание на дыхание и подышите хотя бы пару минут. Так, вы перезагрузите мозг и очистите кэш от мыслей, готовых вас придавить. Продолжайте дышать и позвольте тревоге «обнять» вас. Дайте ей проявиться. Пусть тревога становится ближе, ярче и очевиднее. Почувствуйте, откуда она, и что она хочет вам сказать. Какое послание она принесла.
Шаг 3. Будьте осознанны. Не бойтесь, тревога — всего лишь ваше чувство. Испытайте его каждой клеткой, нервом. Дышите и наблюдайте за происходящим. Вы поймете причины, источники, смысл тревоги, если побудете с ней несколько секунд. Это как распаковка файлов в голове, как осознание, инсайт, озарение. Вы узнаете все.
Чтобы эффективно проходить этапы погружения в чувство, рекомендую попробовать простой курс, которая разработала моя жена. Он познакомит вас с силой собственного дыхания и откроет дверь могуществу вашего сознания и энергии тела
Что делать, если страшно
Если станет страшно и захочется сбежать, помните, тревога — ваша часть. Как любая часть вашего тела, например. Убегать от своей тревоги — то же, что бежать от собственного носа. Поэтому предлагаю этого не делать. Тогда вы непременно будете вознаграждены. Через какое-то время ощутите расслабление тела, облегчение. Вас будто отпустит изнутри. Тревога перестанет пугать, когда вы поймете ее задачу, услышите сообщение и признаете частью себя.
Чисто бонус. Образ «Любовь» — очень-очень важный, базовый, поэтому рекомендую посмотреть
Тем, кто пойдет до конца
Весь процесс займет около 20−25 минут. Но когда попривыкнете разрешать чувствам проявляться, будет быстрее. Не бойтесь своих чувств. Поймите их, примите, как часть себя, и станете настоящим волшебником.
Когда вы пройдете весь путь, то сначала будете без сил. Будьте к этому готовы. Проживание сильных чувств энергетически затратно. Но чуть позже ощутите непривычное количество энергии внутри. Так проявляются страх, бессилие и вера в слабость — отдают вашу спрессованную силу обратно. Потому что вы дали им раскрыться, дали любовь.
Любовь — это принятие, позволение всему быть. Когда человек осознанно и намеренно позволяет своим чувствам быть, присутствовать в его жизни и проявляться, то творит настоящую магию. Освобождает тело от напряжения, наполняет энергией и больше понимает себя.
P. S. Внутри вас есть все необходимое для создания мечты. Не говоря уже о том, как справиться с тревогой. Развернитесь к себе и сами убедитесь. Желаю понимания себя, легкости и гармонии внутри.
