Иногда случается каша в голове. Сумятица, сумбур и ты никак не можешь собраться и делать то, что нужно. Путаются мысли или ощущаешь странную пустоту.
Тебе надо думать про конкретную задачу или ребёнка, но мозг будто включил все приложения одновременно и кусочки разных тем мелькают перед глазами, уводя от главного. Странное чувство — ты понимаешь, что надо сконцентрироваться, но нет.
Отвлекает малейшая ерунда, неважное становится важным, оправдания находятся на раз.
Вроде как мозг имитирует бурную деятельность, причём бесполезную, а ты веришь, что занят чем-то стоящим, но на самом деле топчешься на месте и результатов ноль.
Состояние похоже на панику, ступор, растерянность и вроде как ты видишь цель и она рядом, но протягиваешь руку, а она ускользает.
Разобраться с причинами можно, но лучше не надо. Их много.
Что делать если внимание рассеялось и его никак не собрать?
🖤 Заметить и обозначить это состояние.
Даже если оно привычно и вы пребываете в нём так часто, что оно норма, постарайтесь найти противоположное. То в котором вы сфокусированы и не замечаете окружающего мира. Когда вы увлечены максимально, помните? Вот его вспомните и обозначьте как своё ресурсное, а то в котором каша — как кашу.
🖤 Убрать шум из фокуса.
Шум это сумма отвлекающих факторов: цвета, звуки, запахи, люди, слова, внешние меняющиеся картины и образы. Почему на природе (в лесу, у моря, в поле, на берегу реки) вы восстанавливаетесь быстрее и качественнее? Вокруг вас нет информационного шума. Мозг не получает раздражителей и такой — пффф, я спокоен. Природа тиха и проста, а вы её часть. Уберите шум.
🖤 Использовать магию музыки.
У каждого есть песня, которая вдохновляет, придаёт сил и энергии. С ней связана некая ситуация или мысли, по этому не стоит недооценивать силу музыки. Заметив сбой внимания, включайте свою «ресурсную» композицию. Работает прекрасно.
🖤 Медитация.
Здорово помогает уединиться, сесть, закрыть глаза и сфокусироваться на дыхании. Как пишут, очистить голову от мыслей, осознанно создать пустоту. Побыть несколько минут в тишине, пустоте, наблюдая за дыханием. Через время вы точно будете знать что и как вам делать.
🖤 Управлять вниманием.
Этот способ для тех, кто уже знает как работает внимание. Все вышеперечисленные способы хороши, но этот не требует никаких внешних условий. Достаточно вашего внутреннего намерения и через минуту — все готово.
Когда захотите овладеть этим навыком, напишите мне, пришлю ссылку на курс «Управление вниманием». Он платный, но это одна из тех важных инвестиций в себя, которая быстро окупается.
Курс «УПРАВЛЕНИЕ ВНИМАНИЕМ»
Жмите на ссылку : КУРС ЗДЕСЬ >
⚫️ Задание:
Можете не делать, но тогда какой смысл во всём этом? Делать стоит, поверьте.
👁🗨 Вспомните ситуацию, когда вы были в самом ресурсном состоянии.
Подробно в деталях. Когда вы победили, справились, когда у вас получилось. Мысленно войдите в тот момент и разложите его на части: что вы чувствуете, что вы думаете, сколько у вас энергии.
👁🗨 Очистите пространство от шума.
Дома: Посмотрите вокруг — какие предметы не вяжутся с гармонией внутри вас. Что вас отвлекает или раздражает. быть может с какими-то вещами связаны негативные воспоминания. Выбросите минимум 10 своих вещей, создающих ненужный шум. Привлеките домашних, будет весело.
Пойдите гулять в парк или лес. Если вы итак часто гуляете — заметьте как меняется ваше состояние на природе. Наблюдайте гармонию снаружи и внутри.
👁🗨 Закачайте ресурсную песню на смартфон.
Чтобы она была всегда под рукой. а может она не одна? Тогда скачивайте все.
Напишите свою историю про один из пунктов. Про свою победу и удачу: как это было, что вы чувствовали? О вещах, создающих инфо-шум: откуда они у вас, когда и где вы их приобрели, зачем? Про песню и ситуацию, которая с ней связана.
Знаю, у нас не писательский конкурс, но это важно сделать. Когда будете писать — вы проживёте то о чём пишете. Сконцентрируетесь и украсите свою ленту живым и крутым постом.
